四個練臀動作

幫你打造完美腰臀比

動作一

啞鈴?fù)螛?/p>

3-4組*8-12次

（目標：臀大?。?/p>

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動作二

彈力帶負重直腿硬拉

3-4組*8-12次

（目標：臀大肌、大腿后側(cè)、個動下背部）

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動作三

負重斜向后撤箭步蹲

3-4組*8-12次

（目標：臀大肌、臀中肌、打造腿部）

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動作四

啞鈴單腿直腿硬拉

3-4組*8-12次

（目標：臀大肌、大腿后側(cè)、腰臀下背部）

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